moja silownia

[...] warzywa mam w lodowce :) W bicepsie nic nie mam, bo bylem dzisiaj pierwszy raz na silowni. Jak "napne" miesnia to bedzie 33cm xDD Waze 80kg, przynajmniej tyle moja waga pokazuje. Mam 180cm wzrostu, ale zbednej tkanki tluszczowej mam sporo i musze sie jej pozbyc. Bede codziennie biegal wieczorem, kolo 20. Moze pojde juz dzis :) [...]

[...] ci opanowac technikę wykonywania ćwiczeń przy użyciu mniejszych ciężarów a korzyści stymulacji wszystkich partii mięśni w poczatkowej fazie przygody z siłownią przyniosą lepsze rezultaty jest to moja subiektywna opinia można sie z nią zgadzać lub nie jeśli chcesz fachowej porady odnośnie treningu zapytaj w działe trening dla poczatkujących

[...] rzeźbie też wymagane jest bieganie więc od zawsze można skorygować (?) Hmm, obecnie ciężko powiedzieć co jest dla mnie ważniejsze, czy siłownia, czy piłka. Myślę że postawiłbym znak równości. Jeśli jednak moja gra w football będzie przeszkodą w uzyskaniu świetnej sylwetki to prawdopodobnie z tego zrezygnuję i będzie to już tylko formą rekreacji.

[...] obwody na braku glikogenu i niskim bf-ie, a nie na retencji wtedy pogadamy kto tu jest "slaby". Wybralem taka nie inna droge, sluszna badz nie, moja sprawa - postanowilem robic lbm i szlo jak krew z nosa 2-3 kilo na miech, ale nic spadlo bo nie mialo co. Madrzejsi od ciebie zalecaja do femary minimalna dawke 750 i [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? – Wyrzezbione ramiona, wypracowane miesnie brzucha, pozbyc sie opony. Nauczyc sie jesc zdrowo, przestac sie objadac. Zmniejszyc obwod ud- moja zmora. Zaokraglic tylek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: ktos mi kiedys [...]

[...] a nie chemii( jakiejkolwiek). A zresztą nawet teraz siłownia nie jest jedynym priorytetem. Zresztą za stary jestem na tłumaczenie ci podstaw. Powiedziałem co uważam, nie moja wina że gryzie, a dwa- zgadzam się z przedmówcą na temat ciebie i twego języka. A 3, przy okazji bycia przy wymiarach: ty: waga- dobijam powoli do 100 rozmumiem więc, że [...]

siłownia jak na takie zadupie rewelacyjna , a warunki sanitarne biją moją 5-cio gwiazdkową siłownie na łeb na szyję ;)i niebyło grzyba na ścianach ;)

[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wykonywałem nigdy takich pomiarów, gdybym miał określić to moja genetyka dyktuje przyrost tkanki tłuszczowej w zasadzie tylko w okolicach brzucha ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy [...]

ja swojego celu nie osiagnelem... i chyba jeszcze dlugo nie osiagne... Moja dorga jak do tad? Wieczne problemy z kasa... to prawda... przy trzymaniu diety, braniu odzywek/supi i stuff'u ciezo jest normalnie zyc (imprezy, browary, drugs'y, panienki, autko) silownia to wiele wyzeczen z powodu braku kasy... Do tego pewne problemy z towarem... JAk i [...]

Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]

[...] Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc to jest moja dieta

Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki. Posilek 1 godz. 15.00 Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek. Mleko 2.0% 150g Platki owsiane 100g Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam [...]

tylko 1/4 śniadania to corn flakes, wiec nie za bardzo wiem o co Ci chodzi. Graham to raczej jest razowe pieczywo lub półrazowe. Węgli po treningu nie ma, bo póki co to używałem planu "0 tłuszczu" i jedynie uzupełniałem białka po treningu. Teraz chce trochę masy dlatego pytam się co zmienić. Oliwę i orzechy wezmę pod uwagę... A 20g [...]

Smieszny temat chlop je co popadnie a wy go na badania wysylacie moja dieta jest bardzo haotyczna. 9:00 - 10:00 rano 3000mg BCAA+ 2000mg HMB.. 15 minut później płatki (dzisiaj np crunchy - przeważnie nie licze ile :/ ) albo z trzy bółki z pomidorem, serem.. 15:00 obiad.. smarzonaryba, często spagetti lub jakąś knysze, zasami pizza.. gotuje w [...]

manipulowałem różnymi zestawieniami jeśli chodzi o klatkę, z różną ilością serii i wielkością obciążeń, progresją, obciążeniem stałym i z efektami nie zadowalającymi mnie, teraz stawiam na to, pomyślałbym że klatkę mam oporną gdybym nigdy nie ćwiczył, a wracam (już rok ćwiczę) po półrocznej chorobie, w czasie której bardzo dużo schudłem, przed nią [...]

Zacznę od tego czym dysponuję: W piwnicy stoi jeszcze moja stara siłownia, muszę odkurzyć ławeczkę płaską, ławeczkę skośną 30stopni, bramę i modlitewnik. Wyciąg też będzie gdy go gdzieś pospawam, obecnie może go zastąpić brama przy mniejszych ciężarach. Do tego mam gryfy proste długi i krótki oraz gryf łamany + sztangielki - ciężar dowolnie [...]

Jeżeli chodzi o dietę w moim przypadku nie będę tutaj owijać w bawełnę, nie trzymam jakiegoś super rygoru jeżeli chodzi o dietę, staram się natomiast pilnować miski i liczyć liczbę kalorii. Dodatkowo za dnia zarzucam izolat a na noc kazeinę w celu uzupełnienia bialka ponieważ z tym u mnie różnie w diecie bywa. Jeżeli chodzi o sylwetkę widać na [...]

[...] to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

apokalipsa - nie wiem czy zauważyłeś, ale potwierdziłeś tylko moją wypowiedź jednocześnie się z nią nie zgadzając. :) Pisałeś, że zrezygnowałeś wiele razy i o tym właśnie pisałem ja. Jeśli ktoś raz się podda (nieważne z jakiego powodu) to zrobi to drugi raz. Niewielu znam ludzi-amatorów, którzy konsekwentnie ćwiczą od początku przygody z siłownią [...]